Behandlung der lumbalen Osteochondrose

Die lumbale Osteochondrose ist eine degenerative und dystrophische Erkrankung der Lendenwirbelsäule. Mit der Entwicklung der Krankheit leiden die Bandscheiben am meisten, und der Schaden erstreckt sich auch auf die gemeinsamen Oberflächen, Bänder, Wirbel.

Der Anteil der Osteochondrose der Wirbelsäule beträgt 80% aller Krankheiten des peripheren Nervensystems. In 60–80% der Fälle ist dies eine lumbale Osteochondrose. Mindestens 7 von 10 Menschen haben während ihres gesamten Lebens regelmäßige Schmerzen im unteren Rücken. Für Zeiträume von Verschlechterungen machen durchschnittlich 3 bis 16 Tage im Jahr aus. Aber die Krankheit kann und sollte behandelt werden, um ein hohes Lebensdauer und die Gesundheit des Bewegungsapparates aufrechtzuerhalten. Wir werden Ihnen sagen, warum sich diese Krankheit entwickelt, wie sie sich manifestiert und wie die Behandlung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule sein sollte.

Was ist Osteochondrose

Osteochondrose ist eine chronische Wirbelsäule, die von einer Veränderung der Struktur (Zerstörung) und einer Abnahme des Volumens (Dystrophie) der Bandscheiben begleitet wird. Sie fangen an, sich in das Rückenmark zu rücken und die Blutgefäße zu quetschen. Zusätzlich ist die Krankheit durch die Zerstörung der gewölbten Gelenke zwischen den Fachprozessen der Wirbel gekennzeichnet.

Bei Osteochondrose werden auch Osteophyten gebildet. Dies ist der Name pathologischer Wachstum, die eine Folge des Grenzwachstums des Knochens sind. Er wird durch eine Verletzung des Calciumstoffwechsels in den Wirbeln und hohen Belastungen erleichtert, die ihre Verformung verursachen.

Aufmerksamkeit! Die lumbale Osteochondrose ist durch alle pathologischen Prozesse gekennzeichnet, die Osteochondrose im Allgemeinen inhärent sind. Sie betreffen jedoch nur die Lendenwirbelsäule, die 5 Wirbel umfasst.

Die Gründe für Entwicklung und Risikofaktoren

Um die Ursachen der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu verstehen, müssen Sie die Struktur der Wirbelsäule kennen. Es ist eine Säule, die aus den Wirbeln besteht, die miteinander aneinander verbunden sind, Scheiben und Bänder. Die Löcher in ihnen bilden einen hohlen Kanal. Im Inneren befindet sich das Rückenmark, dessen Wurzeln zwischen jedem Wirbelpaar herauskommen.

Wenn sich eine Person lehnt, biegt sich die Wirbelsäule. An der Stelle der Falte sind die Bandscheiben verdichtet und ihre Kerne verdrängt. Dies reduziert den Druck auf die Wirbelsäule während der Lasten. Somit ist die Bandscheibe ein biologischer Stoßdämpfer. Wenn er aufhört, eine Schockabsorbungsfunktion auszuführen, entwickelt sich Osteochondrose.

Die folgenden Faktoren, die für die Entwicklung der Pathologie prädisponiert sind:

• Sesshafte oder zu harte Arbeit. In der sitzenden Position sind die Muskeln des Korsetts entspannt, wodurch die Last an der Wirbelsäule erhöht wird. Schwerer Aufzug führt dazu.
• Hypodynamie. Bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist das Muskelkorsett nicht stark genug entwickelt, um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.
• Überschüssiges Körpergewicht. Überschüssiges Gewicht drückt auf der Wirbelsäule und überlastet sie.
• Endokrine Krankheiten. Hormone beeinflussen den Stoffwechsel, einschließlich intra -national. Das hormonelle Ungleichgewicht kann zu einer Verletzung des Kalziumstoffwechsels führen.
• Unsachgemäße Ernährung. Die unzureichende Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und Protein stört die Ernährung der Wirbelsäule und führt zu Veränderungen in ihren Geweben.
• Pathologie des muskuloskelettalen Systems. Osteochondrose kann vor dem Hintergrund flacher Füße, Verletzungen und Krümmung der Wirbelsäule auftreten.
• Genetische Veranlagung. Das Risiko einer Osteochondrose steigt, wenn sie enge Verwandte hat.
• Altersbezogene Veränderungen. Mit zunehmendem Alter, Elastizität und Mobilität der Wirbelsäulenabnahme.

Bei Männern ist Osteochondrose der Lendenwirbelsäule häufiger. Dies liegt an der Tatsache, dass ihre Arbeit häufig mit schwerer körperlicher Arbeit verbunden ist. Während des Krafttrainings im Fitnessstudio werden auch Männer große Belastungen unterzogen.

Symptome einer lumbalen Osteochondrose

Schmerz ist das Hauptzeichen der Krankheit. Sein Charakter, seine Lokalisierung und seine Verteilungsrichtung werden durch den Rezeptor bestimmt, der in der Wirbelsäule geklemmt wurde. Typischerweise klagen die Patienten über schmerzende Schmerzen, die sich mit einer Veränderung der Körperposition intensivieren, ein langes Fehlen einer Änderung der Pose und plötzlichen Bewegungen. Mit lumbaler Osteochondrose gibt sie ihn oft an das Bein, das Kreuzbein oder die Leistengegend. In horizontaler Position sinken die Schmerzen.

Andere mögliche Symptome einer lumbalen Osteochondrose:

• Ein Gefühl der Spannung im unteren Rücken, der sich aus Biegung und Ausdehnung ergibt. Es wird durch eine Verschiebung der Wurzeln des Rückenmarks verursacht.
• Ein Gefühl der Schwäche in den Beinen. Vielleicht das Aussterben von Sehnenreflexen in ihnen. Dies ist auf die Komprimierung der Nervenfasern zurückzuführen, die Signale vom Gehirn zu den unteren Gliedmaßen durchführen.
• Die Krümmung der Lendenwirbelsäule zur Seite (Skoliose) oder Vorwärts (Lordose), die ihre natürlichen Biegungen glättet (Kyphose).
• Unfreiwilliges Urinieren und Stuhlgang (wenn das Rückenmark geklemmt ist). Aus dem gleichen Grund kann eine Erektion bei Männern beeinträchtigt werden.
• Die Kühlung des unteren Rückens. Das Gesäß kann auch kalt werden. Dies geschieht mit lumbosakraler Osteochondrose, deren Symptome und Behandlung der Pathologie ähneln, die nur im unteren Rücken lokalisiert sind.
• Verstöße gegen die Empfindlichkeit im Bereich des Schadens. Sie können von ein paar Minuten bis zu mehreren Stunden dauern. Die Empfindlichkeit kann zunehmen, verringern oder verschwinden. Vielleicht die Entwicklung der Parästhesie - Gefühle des Kribbelns und Kriechlings.

Osteochondrose der Lumbalwirbelsäule, die Symptome und Behandlung, die wir in diesem Artikel analysieren werden, ist eine heimtückische Krankheit. Es beginnt mit Beschwerden und leichten Schmerzen. Aber sie werden ignoriert, weil sie schnell nach Ruhe gehen. Im Laufe der Jahre wird die Pathologie fortgesetzt, ihre Anzeichen werden verbessert. Und nur wenn der Schmerz unerträglich wird, suchen die Patienten medizinische Hilfe.

Grad der lumbalen Osteochondrose

Die Entwicklung der lumbalen Osteochondrose umfasst 4 Stufen:

1. Die erste Stufe ist durch die Verschiebung des Kerns der Bandscheibe gekennzeichnet. Es wird von einem schwachen, stumpfen Schmerz im unteren Rücken begleitet und sich während der Bewegung verschärft. Ein kurzes Kribbeln im Rücken und im Gesäß ist möglich.
2. In der zweiten Stufe wird der faserige Ring der Bandscheibe zerstört, was zur Annäherung der Wirbel führt. Sie quetschen die Nervenenden, was beim Gehen starke Schmerzen verursacht. Es kann sich auf das Gesäß, den Oberschenkel und das Unterbein ausbreiten. Wenn Sie sich zurückbiegen, ist der Schmerz dem Brennen unterlegen, manchmal ein Gefühl der Kälte.
3. In der dritten Stufe tritt eine vollständige Zerstörung von Faserringen auf. Propes (Hernien) erscheinen - hervorstehende Zwischenscheibenscheiben im Rückenmark. Die Wirbel der Lumbalabteilung sind deformiert. Der Schmerz ist ständig zu spüren, aber in Ruhe ist es schwächer.
4. Im letzten Stadium werden Osteophyten gebildet, das Knorpelgewebe der Wirbelsäule wird zerstört. Der Schmerz lässt sich dann nach und verschlimmern dann mit neuer Kraft. Körperbewegungen werden begrenzt.

Frühe Diagnose einer Osteochondose der Lumbalregion, deren Symptome und Behandlung eng miteinander verbunden sind, ist sehr wichtig. Je weniger Pathologie sich manifestiert, desto wirksamer wird es behandelt. Daher sollte ein Arzt besuchen, wenn unverständliche Rückenschmerzen und der untere Rücken erscheinen.

Mögliche Komplikationen

Wenn es keine Behandlung für 1 und 2 Grad der Entwicklung der lumbalen Osteochondrose gibt, werden zwischen den Schwungshernien gebildet. Dies zeigt den Übergang der Krankheit in die späten Stadien und bedroht die Entwicklung von Komplikationen wie:

• Entzündung des Ischiasnervs;
• Arthrose (Zerstörung) der Bandbrandfugen;
• Zerstörung des faserigen Ringes von Bandscheiben;
• Vergrößerung des Zwischenschebralkanals;
• Rückenmarksfunktionsstörung infolge der Kompression;
• Pferde -Schwanz -Syndrom;
• Schmorl Hernie;
• Lahmheit und Steifheit von Bewegungen.

Eine ordnungsgemäß ausgewählte Behandlung hilft, die Bildung von Hernien mit lumbaler Osteochondrose und anderen Komplikationen zu verhindern. Es wird nach einer diagnostischen Untersuchung des Patienten verschrieben. Andernfalls wird die Krankheit weiter fortschreiten, was zur Entwicklung von Behinderungen führen kann.

Diagnosemethoden

Mit Schmerzen im unteren Rücken sollten Sie sich an einen Neurologen wenden. Er wird sich auf Beschwerden hören, seinen Rücken untersuchen und fühlen und nach bestehenden Krankheiten fragen. Darüber hinaus kann der Arzt vorschreiben:

• X -Ray. Ein X -Ray -Bild der Wirbelsäulensäule hilft dabei, den Zustand der Bandscheiben und des Rückenmarks zu bewerten. In Ermangelung von sichtbaren Veränderungen wird die lumbale Osteochondrose des 1. Grades diagnostiziert.
• Computertomographie (CT). Zuweisen, wenn ein X -Strahl Änderungen in der Lendenwirbelsäule gezeigt hat. Mit ihrer Hilfe können Sie den Grad der Schäden an Scheiben, Nervenenden und der Hülle des Rückenmarks bewerten.
• Magnetresonanztomographie (MRT). Es ist eine Alternative zu CT, die in Gegenwart von Kontraindikationen zu einer X -Strahlstudie vorgeschrieben werden kann. Geeignet für schwangere und stillende Frauen.

Manchmal werden berechnete und Magnetresonanztomographie mit intravenöser Kontrastverabreichung durchgeführt. Dies ist der Name einer Substanz, die die Stoffe von innen hervorhebt. Dabei können Sie die Bilder des Wirbelsäule der maximalen Qualität erhalten. CT und MRT mit Kontrast werden durchgeführt, um Tumore mit Symptomen auszuschließen, die für die lumbale Osteochondrose nicht charakteristisch sind, und in diesem Fall wird die Behandlung auf die endgültige Diagnose verschoben.

Behandlung der lumbalen Osteochondrose und ihrer Typen

Der Arzt beschreibt die Behandlung unter Berücksichtigung des Entwicklungsstadiums der Pathologie. Es soll Schmerzen beseitigen, entzündliche Prozesse stoppen, den Stoffwechsel und die Durchblutung im Bereich der Läsion wiederherstellen. Bei der Osteochondrose der Lumbalabteilung beinhaltet die Behandlung auch die Einführung eines Komplexes von Maßnahmen zur Stärkung des unteren Rückens, der Beine und des Gesäßes.

Die meisten Behandlungsmethoden sind konservativ. Dazu gehören medikamentöse Therapie, physiotherapeutische Verfahren und Physiotherapieübungen, Volksmittel. Beim Umschalten auf 3 Grad führt die Behandlung der Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule mit konservativen Methoden nicht immer zu dem gewünschten Ergebnis. In diesem Fall kann der Zustand des Patienten die Operation erleichtern.

Behandlung mit Medikamenten

Die medikamentöse Therapie ist in 1 und 2 Stadien der Pathologie wirksam. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Auswahl der Arzneimittel durch die durch lumbalen Osteochondrose verursachten Symptome bestimmt wird, und die Behandlung ist eine streng verschriebene Behandlung durch Arzneimittel. Sie können nicht einfach in die Apotheke kommen und ein Mittel gegen Osteochondrose bitten. Auch wenn es an Sie verkauft wird, ist die Behandlung nicht wirksam.

Dem Patienten kann die folgenden Arzneimittelgruppen gezeigt werden:

• Analgetika. Sie tragen dazu bei, intensive impeuchende Schmerzen in der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu beseitigen. Sie können lokal (Salben, Gele), im Inneren (Tabletten) oder intramuskulär unter Verwendung einer Spritze (Lösung) verwendet werden.
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente. Sie haben eine dreifache Wirkung: die Temperatur reduzieren, Schmerzen lindern, Entzündungen reduzieren. Sie werden verschrieben, wenn mit lumbaler Osteochondrose der untere Rücken weh tut oder der Ischiasnerv entzündet ist. Um Schmerzen zu lindern, werden die Gele lokal verwendet, um Entzündungen zu bekämpfen, Pillen oder Injektionen einzunehmen.
• Musorelaxants. Dies ist der Name von Heilmitteln, die schmerzhafte Muskelkrämpfe lindern. Sie werden oral in Form von Tablets oder intramuskulär in Form einer Lösung verabreicht.
• Chondroprotektoren. Bereitstellung einer wirksamen Behandlung der lumbalen Osteochondrose mit Arzneimitteln in den frühen Stadien, sofern sein vollständiger Verlauf bestanden wird. Diese Gruppe von Medikamenten stoppt die Zerstörung der Bandscheiben und regeneriert sie.

Um den intraosseösen Metabolismus wiederherzustellen, verschrieben dem Patienten zusätzlich Vitamine und Vitamin-Mineralkomplexe. Der Arzt kann auch die Einhaltung der Diät empfehlen. Sein Ziel ist nicht nur eine Abnahme des Körpergewichts, sondern auch die Anreicherung des Körpers mit Protein, natürlichen Vitaminen und Mineralien.

Physiotherapie

Bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule reicht die Behandlung mit Medikamenten nicht aus. Es sollte auch physiotherapeutische Methoden enthalten. Sie lindern Schmerzen, entspannen die Muskeln und stellen den lokalen Stoffwechsel wieder her. Oft werden Patienten folgende Verfahren verschrieben:

• Lasertherapie (Exposition gegenüber der Wirbelsäule mit einem Laser);
• Magnetresonanztherapie (Exposition gegenüber Magnetfeld);
• Darsonvalisation (Exposition gegenüber dem Schadensbereich der hohen Frequenzströme);
• Phonophorese (Verabreichung von medizinischen Lösungen in tiefe Hautschichten unter Verwendung von Ultraschall).

Die manuelle Therapie hat auch eine hohe Effizienz. Die hintere Massage mit lumbaler Osteochondrose wird nach Verblassen des Schmerzes verschrieben. Es entspannt die Muskeln, beschleunigt die Durchblutung und damit die Ernährung von Geweben. Es ist nützlich, Massage mit einem Bad oder einer Sauna zu kombinieren. Erwärmungsverfahren sind jedoch nur in Remissionszeiten der Krankheit zulässig.

Medizinische Sportunterricht

Die Gymnastik für die lumbale Osteochondrose umfasst Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts. Sie erhöhen auch die Mobilität der Wirbelsäule und verbessern die Durchblutung in ihren Geweben. Dies stoppt degenerative Prozesse und verbessert den Zustand des Patienten.

Der Basiskomplex der Trainingstherapie umfasst 5 Übungen:

• Verdrehen. Stärken Sie die Muskeln des Bauches. Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Knie und überqueren Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf. Dann atmen Sie Luft und heben Sie den Oberkörper aus, als ob Sie die Schubis berühren möchten. Der untere Rücken sollte auf den Boden gedrückt bleiben.
• Übung "Katze". Entspannt die Muskeln des Rückens und lädt die Wirbelsäule ab. Stellen Sie sich auf dem Karachka (auf den Knien, mit Ihren Handflächen auf dem Boden). Heben Sie Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Rücken so, wie die Katze es tut, wenn sie Gefahr sieht. Setzen Sie dann Ihren Kopf ab und beugen Sie Ihren Rücken, wie die Katze, wenn sie aufwacht.
• Die Kurven liegen. Stärkt die schrägen Muskeln des Bauches und der Hüften. Legen Sie sich auf dem Rücken, überqueren Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie sie zueinander. Ohne Ihre Beine zu trennen, drehen Sie sie zuerst nach rechts, berühren Sie mit ihnen den Boden, kehren Sie zu ihrer ursprünglichen Position zurück und tun Sie das gleiche mit der linken Seite. Der Oberkörper sollte bewegungslos bleiben.
• Stürmische Brücke. Stärkt die Muskeln des Gesäßes, verhindert die Krümmung der Wirbelsäule und glättet ihre Biegungen. Legen Sie sich auf dem Boden, legen Sie Ihre Arme entlang des Körperes und beugen Sie Ihre Beine in die Knie. Erhöhen Sie das Becken und verweilen in dieser Position 5 Sekunden.
• Übung zum Dehnen des unteren Rückens und der Beine. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine vor sich und verteilen Sie Ihre Schultern über die Breite. Ziehen Sie zunächst in Richtung eines Beins, ziehen Sie es mit den Händen am Zeh und fühlen Sie, wie sich die Muskeln dehnen. Bleiben Sie 20-30 Sekunden lang an. Jetzt machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.

Sie sollten mit einer minimalen Anzahl von Wiederholungen von Übungen beginnen und sie allmählich auf ein Maximum bringen (3 Ansatz 10 bis 20 Mal). Sie sollten jeden Tag durchgeführt werden. Dies nimmt nicht länger als 10-15 Minuten weg, hilft jedoch, einen Rückfall der Osteochondrose zu verhindern.

Aufmerksamkeit! Die Gymnastik ist bei akuten Schmerzen im unteren Rückenunternehmen kontraindiziert.

Traditionelle Medizin

Zu Hause kann die Behandlung der lumbalen Osteochondrose durch Volksmittel durchgeführt werden. Sie werden keine medikamentöse Therapie ersetzen, sondern zu einer guten Ergänzung zu ihr. In der folgenden Tabelle geben wir mehrere effektivste Rezepte für die traditionelle Medizin gegen Lendenschmerzen.

Wasser in einer Pfanne kochen, so dass starker Dampf daraus kommt. Halten Sie ein paar Burdockblätter 10 Minuten lang.

Bedeutet	Aktion	Kochen	Anwendung
Adam -Wurzel -Tinktur	Erwärmung, analgetisch.	Geben Sie 200 g Wurzel auf ein feiner Reibe ein, geben Sie ein Glas und gießen Sie 0,5 Liter Wodka. Legen Sie einen dunklen Ort ein und bestehen Sie 5 Tage.	Reiben Sie die Tinktur in den unteren Rücken, legen Sie einen Wollgürtel darauf oder binden Sie einen warmen Schal an.
Kompress von Burdockblättern.	Narkose.	Wasser in einer Pfanne kochen, so dass starker Dampf daraus kommt. Halten Sie ein paar Burdockblätter 10 Minuten lang.	Wenden Sie Blätter auf den Ort der Lokalisierung von Schmerzen auf. Decken Sie mit Plastikfolie ab und wickeln Sie sich ein. 1-2 Stunden halten.
Kiefernbad	Erwärmung, entspannend, analgetisch.	Gießen Sie ein heißes Bad, geben Sie mehrere Fichte oder Kiefernzweige ins Wasser. Fügen Sie 10 Tropfen ätherisches Öl eines jeden Nadelbaums hinzu (Zedern, Kiefern, Lärchen, Wacholder).	Nehmen Sie ein Bad, das 10-15 Minuten dauert. Dann wischen Sie die Trockenheit ab und wickeln Sie sich.
Kräuterkochung	Vitamin, entzündungshemmend, normalisierender Stoffwechsel.	Legen Sie 10 g Lingonberry -Blatt, Hopfenkegel, Thymeal und Säbel in eine Pfanne. 500 ml Wasser gießen, den Herd anziehen und zum Kochen bringen. Schalten Sie das Feuer aus. Mit einem Deckel abdecken und 1 Stunde lang brauen lassen. Beanspruchung.	Nehmen Sie 1/4 der Kunst. Nach dreimal am Tag gegessen. Der Behandlungsverlauf ist 1 Monat. Die maximale Dauer beträgt 6 Monate.
Lidocain -Salbe	Narkose.	Schmelzen und abkühlen 200 g Smalz. 1 Lidocain -Ampulle in die Mischung gießen, alles glatt mischen.	Nach Bedarf in schmerzende Flecken reiben. Geschäft nicht länger als 6-7 Wochen.

Aufmerksamkeit! Die Möglichkeit, Rezepte nicht -traditioneller Medizin zu verwenden, hängt davon ab, welche Art von lumbaler Osteochondrose die Symptome sind, und die Behandlung zu Hause sollte streng von einem Arzt kontrolliert werden.

Chirurgische Behandlung der lumbalen Osteochondrose

Chirurgische Intervention ist eine radikale Methode. Daher greifen sie nur mit der Entwicklung von Komplikationen oder in dem Fall, wenn konservative Methoden nicht das erforderliche Ergebnis erzielt haben. Normalerweise erreicht die Krankheit 3 oder 4 Entwicklungsstufen.

Bei der lumbosakralen Osteochondrose impliziert die Behandlung mit einer operativen Methode normalerweise eine Diskoktomie-Aufhebung einer zerstörten Bandscheibe. Weniger häufig entfernt einen ganzen Wirbel und drückt die Nervenfasern. Anstelle von Scheiben und Wirbeln werden künstliche Prothesen oder Fragmente, die aus dem Ruder des Patienten erhalten wurden, in die Wirbelsäule eingeführt. Um die Wirbelverschiebung und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, sind sie immobilisiert. Zu diesem Zweck wird die Wirbelsäule mit Metallplatten und Schrauben gestärkt.

Die Operation wird unter Lokalanästhesie durch einen Inzision von 3 bis 5 cm lang durchgeführt. Um Zugang zur Wirbelsäule zu erhalten, werden die Stoffe von einem speziellen Werkzeug geschoben. Von der Einführung der Anästhesie bis zum Nähen der Wunde vergeht von 1,5 bis 2 Stunden.

Aufmerksamkeit! Mit modernen Technologien können Sie Operationen mithilfe eines Endoskops durchführen - ein langes und flexibles Werkzeug, das nach innen über einen Inzision von etwa 1 cm lang ist.

Vorbeugung der lumbalen Osteochondrose

Um die Gesundheit des Bewegungsapparates aufrechtzuerhalten, müssen vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden. Sie verringern das Risiko einer Osteochondrose. Und wenn bereits pathologische Veränderungen in der Wirbelsäule begonnen haben, werden sie dazu beitragen, ihre Weiterentwicklung zu verhindern.

Präventive Tipps:

• Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, legen Sie eine Walzen oder ein spezielles orthopädisches Kissen unter den unteren Rücken.
• Ziehen Sie das Wetter an und lassen Sie keine Unterkühlung des hinteren und unteren Rückens zu.
• Führen Sie Gymnastik, Laufen oder einen anderen einfachen Sport.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen im unteren Rücken haben, sehen Sie sofort einen Arzt.
• Müll schlechte Gewohnheiten ab und iss richtig.
• Setzen Sie sich mit einem Rücken auf harte Stühle. Up Furniture unterstützt nicht den Körper des Körpers, daher muss die Wirbelsäule die gesamte Last einnehmen.
• Die perfekte Stuhlhöhe entspricht der Länge des Unterbeins. Im Sitzen ruhen die Beine dann auf dem Boden. Wenn das Wachstum klein ist, können Sie einen Stand unter Ihre Füße legen.
• Die ideale Tiefe des Sitzens beträgt 2/3 der Hüftlänge. Sie können weniger, aber nicht mehr.
• Unter dem Desktop sollten die Beine geräumig sein.
• Setzen Sie sich so, dass der Rücken auf der Rückseite des Stuhls ruht.
• Wenn Sie sitzen, neigen Sie nicht Ihren Kopf oder Körper - halten Sie sie gerade.
• Um beim Lesen nicht Ihren Kopf zu neigen, verwenden Sie einen Pupiter.
• Führen Sie nach vielen Stunden Fahrt eine Reihe von Gymnastikübungen durch.
• Ändern Sie die Pose alle 10-15 Minuten und verlassen Sie sich zuerst auf einen und dann auf das andere Bein.
• Wenn Sie sich bewegen können, tun Sie es.
• Führen Sie jede Stunde ein paar Neigungen mit erhöhten Händen zurück. Atmen Sie während der Neigung tief ein. Diese Übung entspannt Rücken und Gürtel sowie den Rücken von Kopf und Nacken.
• Wenn Sie im Stehen arbeiten (bügeln, kochen), legen Sie eine Bank unter ein Bein. Seine Höhe sollte gleich der Höhe einer Stufe sein.
• Um sich während der Hausreinigung nicht zu biegen, verlängern Sie den Staubsaugerschlauch und legen Sie ein zusätzliches Rohr vor. Und um die Böden zu waschen, verwenden Sie einen Mopp. Sie können die Böden waschen und auf den Knien kriechen, ohne sich aus der Position des Stehens zu beugen.
• Schlafen Sie auf einer harten orthopädischen Matratze.
• Anstelle der Matratze ist ein dicker fester Schild (Sperrholzplatte) geeignet und mit Schaumkautschuk mit einer Dicke von bis zu 8 cm bedeckt. Legen Sie eine Wolldecke und ein Blatt darauf.
• Wenn Ihre Beine weh tun, legen Sie ein Handtuch in eine Walze unter die Knie.
• Wenn Sie gerne auf dem Magen schlafen, legen Sie ein dünnes Kissen darunter.
• Wenn Sie gerne auf Ihrer Seite schlafen, legen Sie ein Bein auf die andere und Ihre Hände unter Ihrem Kopf.
• Verteilen Sie die Ladung gleichmäßig auf beiden Händen. Häufiges Tragen in derselben Hand führt zur Krümmung der Wirbelsäule.
• Wenn Sie bereits Osteochondrose diagnostiziert haben, tragen Sie keine Artikel, die mehr als 15 kg wiegen. Um sie zu bewegen, ist es besser, eine Tasche mit Rädern oder einen Wagen zu verwenden.
• Wenn Sie einen schweren Gegenstand erhöhen und übertragen müssen, hängen Sie zuerst und halten Sie den Rücken gerade. Nehmen Sie dann die Schwere auf, erheben Sie sich auf Ihre Füße und tragen Sie sie, drücken Sie sie auf Ihren Magen. Um das schwere Objekt zu senken, müssen Sie auch in hocken.
• Essen Sie 3-4 Mal am Tag.
• Reichern Sie die Ernährung mit Eiweiß: Fisch, fettarmes Fleisch, Hülsenfrüchte, Hüttenkäse.
• Begrenzen Sie den Konsum von Süßigkeiten, Backen, fetten Lebensmitteln.
• Fügen Sie mehr Gemüse und Obst in die Ernährung ein.
• Konsumieren Sie Produkte, die reich an Kalzium und Phosphor sind (Käse, Milchprodukte, Fisch).
• Nicht zu überessen - ein Überschuss an Kalorien wird in Form von Fetten abgelagert, was zur Bildung von Übergewicht führt.